Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh: Bí Kíp Sống Khỏe Với TK88

Chế độ ăn uống lành mạnh có tác động trực tiếp đối với sức khoẻ của con người hiện nay, giúp cơ thể trở nên khoẻ khoắn hơn hạn chế được các nguy cơ gây bệnh. Ở nội dung chia sẻ của TK88 dưới đây chúng ta hãy lần lượt nghiên cứu mỗi mặt nhằm có thực đơn hoàn chỉnh nhất.

Khái niệm về chế độ ăn uống lành mạnh?

Chế độ ăn uống lành mạnh hay là “healthy diet” là một chế độ mà tại đấy chúng ta sẽ chọn lựa một số loại thực phẩm, nước uống có ảnh hưởng tới sức khoẻ của bản thân. Bao gồm loại thực phẩm có nguồn dinh dưỡng cao, bổ sung khả năng miễn nhiễm, giữ gìn sắc đẹp cũng như có một sức khoẻ tốt nhất.

Xã hội ngày phát triển, nhu cầu con người trở nên đa dạng hơn nữa. Điều ấy đã vô tình biến thức ăn sẵn, thực phẩm dư thừa dinh dưỡng trở thành nguồn thực phẩm thiết yếu của nhiều người. Chất béo, chất ngọt vượt mức cần thiết trong khi chất xơ hay chất dinh dưỡng đều quá hạn chế.

Chế độ ăn uống lành mạnh theo khoa học cần thiết được đánh giá xét trên nhiều góc độ khác nhau. Trong dù tất cả độ tuổi, nam nữ, ngành nghề, cuộc sống, tài chính, . .. tuy nhiên cần thực hiện theo một vài nguyên lý nhất định.

Chế độ ăn uống lành mạnh đưa ra nhiều tác dụng hữu ích bao gồm giảm tỉ lệ béo phì, bệnh tim mạch, bệnh ung thư, duy trì trường thọ.

Gợi ý một số chế độ ăn uống lành mạnh duy trì sức khoẻ hiệu quả

Trong nhiều năm vừa qua các nghiên cứu đã minh chứng việc một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp con người gia tăng tuổi thọ, bảo trì một cơ thể cường tráng.

Bắt đầu bữa sáng với trứng luộc

Trứng là một thực phẩm hết sức lành mạnh có chứa tương đối nhiều protein tốt cho cơ thể. Nếu ăn đều đặn mỗi sáng cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối đa, đồng thời đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Mỗi ngày một quả trứng ăn bữa sáng sẽ cho thấy không thiếu calo dù ngày dài làm việc hay là học hỏi.

Ăn trái cây sẽ tốt hơn nước ép

Trái cây vô cùng có lợi tới cơ thể, loại bỏ nguy cơ tiềm ẩn với một vài bệnh tiểu đường, ung thư hay là tim mạch. Trong mỗi một nhóm trái cây thông thường sẽ có chứa chất xơ kết hợp với những hợp chất thực vật khác, vô cùng tốt cho sức khỏe.

Về lượng đường trong trái cây hấp thụ hơi thấp, không gây ra các biến đổi đến nồng độ đường trong máu. Tuy nhiên nước ép không được khuyến cáo sử dụng nhiều thay vào đó cũng nên ăn trực tiếp trái cây. Nguyên nhân là bởi dưới áp lực của quá trình ép mà lượng chất xơ bị mất, không còn dồi dào như trước.

Bổ sung cho cơ thể protein

Protein có tác dụng trao đổi chất giúp giữ một vóc dáng mạnh khoẻ do đó nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm bữa sáng hoặc bữa trưa. Một số thực phẩm nhiều protein bao gồm hạt đậu xanh, trứng, thịt gà, sữa, . .. đều vô cùng tốt.

Bạn hãy bổ sung thêm một vài thực phẩm nói trên đảm bảo cơ thể bạn có nguồn protein chất lượng. Điều này góp phần tạo dựng chế độ ăn uống lành mạnh, nâng cao sức khoẻ tổng quát, hạn chế được các bệnh truyền nhiễm.

Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt

Trên thị trường chúng ta có thể mua các loại ngũ cốc tinh chế có bán sẵn, vô cùng tiện dụng đối với cơ thể. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm chưa qua chế biến đã gây giảm đáng kể hiệu quả của loại hạt ngũ cốc.

Thay vào đó bạn cũng nên ăn tươi, ăn tự nhiên nhằm bổ sung thêm vitamin B, chất xơ, canxi, magie, . .. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể lúc nào cũng ăn đủ chất. Đồng thời xây dựng một hệ miễn dịch hoàn hảo phòng ngừa ung thư, tim mạch.

Chọn cây ăn quả giàu nước

Những trái cây nhiều nước như cam sành, chanh, quýt, nho, . .. có chứa nhiều chất dinh dưỡng hay là chất chống oxy hoá. Ngược lại một vài loại quả khác thì chứa tương đối dồi dào chất dinh dưỡng cho cơ thể

Ăn một vài loại quả sấy như bữa ăn vặt giúp cơ thể hấp thụ tối đa, lượng đường ít, calo không nhiều. Tuy vậy cũng nên hạn chế sử dụng một vài loại quả nhiều nước có thể gây béo như thanh long, bưởi, quýt, . ..

Hạn chế hấp thụ nhiều chất béo

Theo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng con người chỉ nên hấp thụ dưới 30% chất béo mỗi ngày. Vượt mức con số nói trên có thể mắc thêm các bệnh béo phì, dư cân khiến cơ thể gầy yếu, sức khoẻ kém.

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không hề kích thích con người nạp nhiều chất béo. Thay vì xào rán liên tục, bạn cũng nên chọn phương pháp chiên hoặc hấp cách thuỷ từng miếng thịt, cá.

Dầu ăn uống hãy chọn loại gốc từ thực vật sẽ hiệu quả hơn, ví dụ dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu mè, . .. Về thịt gia cầm cũng tách chất béo ăn đạm, sữa cũng nên uống sữa tách béo tách kem.

Giảm đường trong chế độ ăn

Mỗi ngày lượng đường hấp thụ không nên vượt hơn 10% nhu cầu calo còn ngưỡng lành mạnh theo giới chuyên gia là 5%. Vì vậy bạn hãy hạn chế ăn hầu hết thực phẩm nhiều đường bao gồm bánh quy, socola, cafe ngọt, nước uống có gas, . .. đấy là chế độ ăn uống lành mạnh đáng tin cậy.

Nếu bạn bỗng nhiên thèm ăn vặt thay vì những món tốt cho sức khỏe đã kể ở trên thì bạn nên thay bằng trái cây tươi như táo, cam hoặc rau xanh sẽ tốt hơn. Việc nạp quá nhiều đường vào cơ thể sẽ dẫn đến béo phì và mắc hàng loạt các bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, tiểu đường,…vô cùng có hại cho cơ thể.

Lời Kết

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất đơn giản và thực hiện cũng vô cùng dễ dàng. Hãy ghi nhớ các tips mà TK88 Media nêu phía trên và nhớ bổ sung đầy đủ các chất thiết yếu, sau một thời gian bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và tràn trề năng lượng.