Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Như Thế Nào Là Chuẩn

Người tập thể hình không những chỉ chú trọng tới việc thực hành từng bài tập mà còn phải quan tâm bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Để tối đa hoá hiệu quả tăng cơ bắp lẫn giảm cân, bạn cần lựa chọn thực phẩm dung nạp vào cơ thể cân đối và đa dạng hoá. Bên dưới, TK88 Media sẽ cung cấp vài lưu ý đối với chế độ ăn cho người tập Gym, đồng thời giúp người đọc chọn lọc ra các loại thực phẩm phù hợp.

Chế độ ăn cho người tập Gym quan trọng ở chỗ nào?

Việc tập thể dục ở phòng Gym sẽ giúp tăng cường vóc dáng và giúp bạn có thể giữ lại hình dáng lí tưởng. Hơn nữa, việc tham gia một số hoạt động thể thao tập thể, nhất là tập thể hình, có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp ngăn chặn một vài loại ung thư.

Tuy nhiên, không những trong việc tập luyện thì chế độ ăn cho người tập Gym đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là list một vài thực phẩm có hiệu quả cho người tập thể hình muốn thêm vào chế độ ăn cho người tập Gym của mình:

Chất protein

Chất bột, giàu protein, chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn cho người tập Gym, giúp tăng cơ bắp, giảm cân. Người tập cần cung cấp khoảng 2,2 gam chất protein đối với mỗi kilogram trọng lượng cơ thể hàng ngày để đảm bảo kết quả tập luyện tối ưu nhất.

Chất xơ

Chất mỡ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn cho người tập Gym, có vai trò quan trọng trong việc duy trì tính săn chắc ở cơ bắp, giảm mỏi lưng và đau xương khớp. Đồng thời, mỡ cũng đặc biệt cần thiết đối với quá trình đốt cháy calo dư không cần thiết của cơ thể.

Chất béo

Chế độ ăn cho người tập Gym nên đảm bảo thành phần dinh dưỡng có chất béo. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành màng tế bào, cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích thích quá trình tổng hợp vitamin tan trong dầu mỡ gồm A, D, E, C.

Tinh bột

Tinh bột, thường gọi là carbohydrate, là chất cung cấp năng lượng quan trọng ở người tập Gym. Mỗi gram tinh bột cung cấp 4 calo và chuyển hoá nhanh. Người muốn tăng cân hãy bổ sung tinh bột với tỷ lệ phần trăm 45-60% tổng số calo hàng ngày, trong khi người muốn giảm cân cần giảm hàm lượng tinh bột còn 50-100 g mỗi ngày.

Khoáng chất và Vitamin

Vitamin cùng khoáng chất là hai thành phần cơ bản bạn có thể tìm thấy ở hầu hết hoa quả lẫn rau củ. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng đối với cơ thể.

Cung cấp nước

Nước là thành phần đóng tỷ trọng quan trọng trong cơ thể từng người, đặc biệt là những chế độ ăn đối với người tập thể hình. Nước đóng vai trò không thể thiếu, kể cả khi bạn phải luyện tập với cường độ cao.

Chế độ ăn cho người tập Gym cần tránh ăn gì?

Ngoài việc cân nhắc danh sách thực phẩm cần thiết đối với chế độ ăn cho người tập Gym, bạn cũng hãy lưu ý một số những đồ ăn không nên sử dụng:

• Đường: Có trong hầu hết nước ngọt và đồ uống có ga, đường không chỉ làm bạn tăng calo mà lại giảm dinh dưỡng.
• Rượu: Tác động trong quá trình tập luyện, có thể tác động bất lợi lên việc tăng trưởng cơ bắp nếu tiêu thụ quá liều lượng.
• Thực phẩm cay và chiên rán: Một vài thức ăn như trứng chiên, bánh mì, . .. cung cấp lượng chất béo lẫn protein không lợi cho cơ bắp trong quá trình tập luyện.

Thực đơn phù hợp chế độ ăn cho người tập Gym

Để giúp bạn sử dụng được thực phẩm cung cấp đủ dưỡng chất một cách phù hợp đối với quá trình tập luyện gym, dưới đây TK88 Media sẽ đưa ra các thực đơn hàng ngày, dựa trên chế độ ăn uống đối với người tập Gym:

Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng sau một ngày hoạt động hiệu quả. Đối với người tập Gym, thực đơn bữa sáng thường phân chia theo hai phần:

Người tập Gym tăng cân thường chọn cháo trắng kết hợp trứng gà cùng chuối tiêu và bổ sung 300ml nước.
Người tập Gym giảm cân hãy ăn ngũ cốc, sữa chua không đường kèm nước ép dứa, 1 thìa đường.

Bữa trưa

Đối với người tập Gym muốn tăng cân, cần bổ sung bữa cơm với 2-3 chén gạo, 200g đùi gà, rau quả gồm bí đỏ, bông cải xanh, cà rốt (thay đổi hàng ngày).

Người tập Gym giảm cân hãy suy xét việc bổ sung 200g gạo cùng 200g trứng gà, các giống việt quất, dâu tây, óc chó, chuối vào chế độ ăn.

Bữa tối

Chế độ ăn uống cho người tập Gym tăng cân cần thay đổi món canh bao gồm su su nhồi thịt, sườn hấp xì dầu, salad rau củ sườn heo, súp lơ chiên, gà hấp hạt sen. Trong khi đó, chế độ ăn cho người tập Gym giảm cân cần sự đa dạng trong việc thay đổi thực đơn, bằng cách ăn cá hồi, hoặc nhóm rau quả bao gồm dưa chuột, súp lơ, rau bina, nước gạo lức, . ..

Lời kết 

Trong chế độ ăn cho người tập Gym, bất kể muốn tăng hay giảm cân đều phải tuân theo nguyên tắc cơ bản quan trọng nhất: đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Việc cân bằng các chất trong cơ thể rất quan trọng vì vậy mỗi bữa ăn phải được chọn lựa kỹ lưỡng để bạn có thể đạt được hiệu suất tốt nhất trong quá trình tập luyện. Cùng theo dõi ngay TK88 để biết thêm cách tập luyện đúng cách nhé!